SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • Dobry plan jak na poczatek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poł roku temu cwiczyłem na siłowni 2 miesiace ale teraz wziołem sie juz konkretnie i Cwicze 3 miesiace regularnie , a po dwóch zmieniłem kolejnosc cwiczen i Dodałem nowe cwiczenia, chchiałbym sie was poradzic czy dobry mam plan? Mój trening: Poniedziałek: 1.klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skosniej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2013-01-17 17:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: przybranie na masie Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-08-06 13:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2014-11-05 14:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, przez wiele lat trenowałem wyczynowo pływanie 6 razy w tygodniu, jednak miałem dość sporą przerwę w uprawianiu sportu bo ponad 3 lata. Chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiem za bardzo od czego zacząć, znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2015-09-02 21:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW z ekspanderem i dieta na mase do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20% Ćwiczę w pon-śr-pt Plan: Klata: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) Plecy: 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) Nogi: 3. Przysiady stojąc na ekspanderze. 4. Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6227 Data: 2014-01-30 12:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez tak 4-5 serie ale bez obciazenia i powtorzen na maksa ile sie da. Ale oba cwiczenia bym robil po calym treningu. Co wy na to?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : rok z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-11-12 18:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wspinaczka a podciąganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój problem dotyczy takiej sprawy. Mój plan przedstawia się następująco: pon- nogi + łydki wtorek-przerwa środa-barki+triceps czwartek-plecy + łydki piątek-wolne sobota wolne nd-klatka+biceps Proszę o radę w dwóch sprawach. Czy plecy robione po barkach bez dnia przerwy obciążają jakoś nadmiernie obręcz barkową jeśli stosuję takie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-03-15 17:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • indywidualnie - redukcja? (prośba o ocenę)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie! To mój pierwszy post. Bardzo prosiłbym o pomoc. Zamieszczam zdjęcia swojej sylwetki i rozpisaną dietę w dni treningowe (trening po pierwszym posiłku). Trochę już ćwiczyłem. Obecnie chcę kontynuować ćwiczenia co drugi dzień. klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi z progresją ciężaru. W dni bez siłowni chodzę na basen. jadłem zdrowo, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2015-03-25 12:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny !!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich! ćwiczę już rok ( w domu)(łapa 37) cały czas robię masę, dotąd mój plan wyglądał następująco PONIEDZIAŁEK; ŚRODA; PIĄTEK; klata plecy klata triceps biceps biceps barki trening trwał mniej więcej 1 godz 15 min. na każdą grupę mięśniową robiłem 3 ćwiczenia po 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2008-12-26 13:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak. Kontakt z siłownią mam już prawie pół roku. Jestem typowym ektomorfikiem. Od miesiąca zacząłem trenować sw, a mianowicie sambo. Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2009-11-05 14:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa 80kg, do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocenę diety. Zaczerpnąłem ją z jakiejś stronki znalezionej w necie, nieco zmieniłem dostosowując do siebie, proszę o ocenę. Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 186cm Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2012-01-02 12:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • warto robic taki trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Cel: masa Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2007-08-28 17:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy opłaca się robić taki plan?

    Temat
    Trening w domu

    Witam niedawno ułożyłem sobie plan treningowy i stosuje go od tygodnia lecz nie wiem czy dalej opłaca się go robić? Dlatego proszę o ewentualne poprawki lub o całą zmianę treningu. Cel wrzezbienie brzucha / masa w barkach przedramionach oraz w nogach i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2012-03-04 09:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla średnio zaawansowanego - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Powiem tak: ćwiczyłem już w ubiegłym roku, brałem jakieś odżywki i jest lepiej, ale teraz wracam do tego z większą motywacją i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2012-01-13 16:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy w dobraniu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od 8 miesięcy na tym samym planie, przez kilka miesięcy solidnie wykonywane ćwiczenia dawały efekty, teraz natomiast stoję w miejscu. Proszę o zmiany w moim planie treningowym. Mój plan wygląda następująco: 1 Dzień Klatka-biceps wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10 wyciskanie hantlami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-01-19 19:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba klata oraz pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przeciwko (oczywiscie moglo by byc lepiej ale nie jest zle) Moj trening ogolny wyglada tak PON - klata, barki SRODA bic tric PIATEK - PLECY PRZEDRAMIE ... Na klate wykonuje cwiczenia: 1)na lawce prostej ze sztanga 5 serii (10x8x6x6x8x) 2)na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 serie (10x8x8x10x) 3)rozpietki na skosnej w gore 4 serie (10x8x8x10x) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7180 Data: 2005-06-06 20:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc jak w temacie, proszę o ocenę mojego planu na masę. Staż, pare ładnych lat, waga ok 88kg, dieta jest Poniedziałek: Klatka, Biceps KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-07-28 19:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwój masy mięśniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem nowy i chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu: Poniedzialek: Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie Wtorek: Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2012-08-06 19:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-01-14 14:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki kuliste

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Jak ćwiczyć barki aby zaokrąglały się, chodzi mi o efekt kulistych barków. Słyszałem że trzeba ćwiczyć na tylne aktony mięśni barków. Podajcie ćwiczenia jak znacie ... ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6887 Data: 2009-11-12 19:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)